odwrotne pompki

[...] 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12 Piątek (barki+nogi+przedramie -wyciskanie sztangielek 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -szrugsy 4x12 -przysiady z ciężarem 4x12 -przysiady wykroczne 4x12 -wspięcia na palce 4 x max -odwrotne wspięcia 4 x max -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x12,10, 8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki 3x 10, 10, 10 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu - lecz nogi skieruj ku przodowi) 2x10 barki PRZEDNIE I ŚRODKOWE AKTONY Wyciskanie pionowe do klatki 4x12,10,8,6 Wznosy bokiem NA MASZYNIE [...]

[...] może obalać - 1 min sam parter z kolegą przygotowującym się do zawodów (4 osoby zmieniały się co minutę, on był w środku cały czas) - na dobicie: pompki, mountain climbers, odwrotne brzuszki - chwila rozciągania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg 1. Ból w lewym ramieniu osiąga apogeum @-) Mam teraz dylemat, bo z jednej [...]

[...] ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) WTOREK Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] Rozgrzewka - Przysiady 4s(nogi) - Wspięcia na łydki 3s(nogi) - Podciąganie szeroko 4s(plecy) - Pompki 4s(klata) - wyciskanie w siadzie sztangielek w górę 3s(barki) - pompki odwrotne(francuskie)(triceps) 3s - uginanie ramion ze sztangielkami styl młotkowy 3s(biceps) - uginanie nadgarstków z hantlą w ręce(przedramie) - brzuszki 3s (brzuch) - [...]

[...] tułowia 5x12 12x20kg | 12x20kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x 43kg 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x15 12x16kg | 12x16kg | 12x16kg | 12x18kg | 12x18kg 5.Pompki odwrotne 4x12p 12xMC | 12xMC | 12xMC 12xMC | 12xMC 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x12p 12x17kg | 12x 21kg | 12x 25kg | 12x32kg Trening dobry, ladnie spompowalem gorna czesc [...]

Poniedzialek: klata+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi-laweczka prosta 4serie x 12,10,8,8 2. Rozpietki-laweczka prosta 4serie x 12(staly ciezar) 3. Pompki 3serie x max triceps: 1. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 12,10,10,8 2. Pompki w podpoze tylem 4serie x 15 Wtorek: Barki+plecy barki 1. [...]

[...] 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki odwrotne z obciazeniem na nogach 3x6powt PT Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Wolny przysiad(schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak [...]

[...] unoszenia bokiem,podciaganie sztangi, unoszenia w pochyle sroda biceps,triceps uginania ze sztango(prosto), uginania stojac naprzemienne,o udo wyciskanie w waskim chwycie,francuskie,pompki odwrotne/wymachy w tyl chwytem mlotkowym; piatek grzbiet martwy ciąg na prostych i sztywnych nogach,wioslowania ze sztangą;szrugsy ze sztangą isztangielkami

[...] ruszam. Na koniec różne kombinacje na triceps i jest git. Barki + triceps 1. Wznosy bokiem z ekspanderem 5 serii, powtórzenia 15-10 2. Rozciąganie ekspandera z przodu (barki czuje dopiero jak rozciągam na wysokości oczu) też coś ok. 5 serii 3. Pompki odwrotne - nie pamiętam ile 4. Pompki wąsko...dużo. http://www.youtube.com/watch?v=-ZE45L8z_M0

[...] 10x24kg 12x22kg 12x20kg 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 12x13kg 10x13kg 9x13kg 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x10-12 12x8kg 10x10kg 9x10kg 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 3x20 Rozjechał mnie ten trening %-) Klata mocno spompowana, skos elegancko, choć ciężar śmieszny, rozpiętki muszę nagrać, pompek [...]

[...] 3x10 z 8 kg sztangielka jedna C2. wznosy bioder na pilce 3x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -3 meskie, 20 damskich na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-3x20 orbi 30 min 30/10 DNT dzisiaj byl rano orbi 30 min, a wieczorem pobiegalam 15 min juz prawie wszystko mam na 2-tygodniowe oczyszczanie i zaczne od [...]

[...] sztangielek bokiem siedząć 18x12, 20x10, 22.5x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40x15, 40x15 Face pull 2 serie 15 powtórzeń Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne rozpiętki) 75x15, 115x15, 145x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 49x12, 49x12, 49x12, 54x12 Pompki na poręczach 3 serie 20 powtórzeń Wyciskanie francuskie na [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5. Unoszenie sztangielek przodem stojąc bardziej młotki -TRICEPS 12 10 8 1.Francuskie wyciskanie sztangą prostą za głowe 2.Pompki odwrotne 3.wyciskanie wąskim SOBOTA: -NOGI 12 10 8 6 1. przysiad z obciążeniem .2. MCNPN 3..Żuraw - 4.Zbieranie grzybków 5 Syzyfki 6.Wspiętki na palcach [...]

[...] czy coś jeszcze dodać? A co do pusha to chyba pompki na stepie wezmę jako dopełnienie albo to przenoszenie ciężaru za głowę. A zamiast pompek odwrotnych dipsy? Czy zostawić odwrotne? ja juz swoje zdanie wyraziłam - 5 -6 cw. na trening jest dla mnie ok (np. dwa główne złote wielostawowe jako baza i reszta - jakieś okalające dodatki), po co Ci to [...]

23.11.2012r odwrotne wiosłowanie na drażku - 7/7/7/7 pompki na poręczach z nogami wyżej - 10/10/10/10 przysiady na jednej nodze - 7/7/7/7 wyciskanie hantli nad głowę 12kg - 7/7/7/7 podciąganie podchwytem - 6/6/6/6/ pompki wąsko - 7/7/7/7 wspi ęcia na palce jedna noga+12kg - 10/10/10/10 unoszenie nóg w zwisie na drążku - 7/7/7/7 prostowanie [...]

[...] 32kg Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 27,5kg 4 seria - 8x 27,5kg 5 seria - 8x 30kg Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) 1 seria - 10x 10kg 2 seria - 10x 15kg 3 seria - 10x 20kg 4 seria - 10x 20kg Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max 1 seria [...]

[...] - 10x 32kg Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 27kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 8x 30kg Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) 1 seria - 10x bez ciężaru 2 seria - 10x 10kg 3 seria - 10x 15kg 4 seria - 10x 20kg Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max [...]

[...] piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Cwiczenia na brzuch - 2 serie: - odwrotne brzuszki - 25 - turlanie pilki pod siebie - 10 - brzuszki skosne na pilce - 20 Czas: 38minut Aero na orbim, program - aerobic Czas: 20 minut w srednim tempie Menu: - [...]